Stai cercando come si respira per aiutare l’organismo a stare davvero bene? Stai cercando semplici esercizi da svolgere a casa?

Sei nel posto giusto, ora te lo spiego subito.

Prima di vedere insieme gli esercizi ti voglio parlare di uno dei benefici della respirazione di cui adesso si sta parlando maggiormente, la stimolazione del Nervo Vago. E perchè ci dovrebbe interessare? Perchè è una delle terapie più in nuove per il trattamento delle problematiche intestinali come la IBD.

Diciamo ci la verità, respirare non è una novità, le tecniche di respirazione si utilizzano in tantissimi approcci, ma ancora non sapevamo bene dal punto di vista fisiologico che beneficio portasse! E dici poco? Beh no!

Però adesso con tutti gli strumenti scientifici a disposizione c’è chi si è preso la briga di capire bene come funzioni.

Respirare bene e stimolare il Nervo Vago serve per normalizzare l’equilibrio tra sistema Simpatico e Parasimpatico e con esso tutte le informazioni che viaggiano nel nostro corpo e inevitabilmente influenzano le nostre funzioni corporee tra cui quelle intestinali.

Sì, ti sto dicendo che per far star bene il tuo intestino devi fare dei semplici esercizi di respirazione e li puoi fare a casa tua, tutti i giorni!

Iniziamo con il capire cosa è il nervo vago così poi andiamo dritti dritti agli esercizi.

Il nervo vago è il nervo cranico più lungo del corpo umano e collega il cervello a molti organi vitali, tra cui cuore, polmoni e intestino. Stimolarlo aiuta ad attivare la risposta parasimpatica, riducendo i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e migliorando la nostra capacità di rilassamento.

Attraverso il respiro, possiamo stimolare il nervo vago, incoraggiando il corpo a entrare in uno stato di calma e rilassamento. Questa pratica non solo può ridurre l’ansia e lo stress, ma anche migliorare la digestione, abbassare la pressione sanguigna e favorire un riposo migliore.

5 Esercizi di Respirazione per Stimolare il Nervo Vago

Ecco 5 semplici esercizi che puoi provare a casa per stimolare il nervo vago e migliorare il tuo benessere.

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1. Respirazione Diaframmatica Profonda

• Siediti comodamente o sdraiati.
• Metti una mano sul petto e l’altra sull’addome.
• Inspira profondamente attraverso il naso, permettendo al tuo addome di espandersi.
• Espira lentamente attraverso la bocca o il naso, sentendo il tuo addome che si contrae.
• Ripeti per 5-10 minuti.

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2. Respirazione a Narici Alternate (Nadi Shodhana)

• Siediti in posizione comoda con la schiena dritta.
• Usa il pollice destro per chiudere la narice destra e inspira dalla sinistra.
• Chiudi la narice sinistra con l’anulare, rilascia la destra ed espira.
• Ripeti alternando le narici per 5-10 minuti.

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3. Respirazione Ujjayi

• Inspira profondamente attraverso il naso.
• Espira lentamente creando un leggero suono in gola (come il rumore del mare).
• Esegui l’esercizio per 5 minuti.

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4. Box Breathing

• Inspira 4 secondi — trattieni 4 — espira 4 — trattieni 4.
• Ripeti per 5-10 minuti.

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5. Humming Breath

• Inspira profondamente dal naso.
• Espira emettendo un suono “mmm” o “om”, concentrandoti sulle vibrazioni nel collo e nel petto.
• Ripeti per 5-10 minuti.

Prendersi cura del nervo vago significa migliorare il nostro benessere complessivo, e la respirazione è uno strumento semplice e potente che possiamo utilizzare ogni giorno.

Hai già provato qualcuno di questi esercizi? Fammi sapere nei commenti, e se hai bisogno di qualche consiglio in più, scrivimi!

La Dottoressa Solare

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