Quando ti dicono che hai osteoporosi e ti senti subito in mille pezzi.

Sei uscita dalla visita con un foglio in mano e mille pensieri nella testa. “Cosa significa esattamente?”, “E adesso cosa posso fare?”, “Posso ancora muovermi senza paura?”.

Forse ti hanno parlato anche di osteopenia, un termine meno noto ma molto diffuso. E magari ti sei sentita spaesata, con la sensazione che il tuo corpo sia diventato improvvisamente fragile.

Respira profondamente: non sei sola. E soprattutto: non sei affatto fragile.

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Osteoporosi vs osteopenia: facciamo chiarezza

• Osteopenia è una condizione in cui la densità ossea è ridotta. È un momento prezioso in cui agire con efficacia.
• Osteoporosi significa che le ossa sono più deboli e soggette a fratture. Ma è una diagnosi, non una condanna.

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Il movimento è medicina (e anche potere)

Gli esercizi giusti ti aiutano a rinforzare muscoli e ossa, migliorare l’equilibrio, ritrovare fiducia nei tuoi movimenti quotidiani.

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Mini guida: esercizi pratici da fare a casa

1. Sollevamento sulle punte

• In piedi, appoggiata a una sedia o al muro.
• Sollevati lentamente sulle punte, mantieni 3 secondi, poi scendi.
• 2 serie da 10 ripetizioni.

2. Squat alla parete

• Appoggia la schiena a una parete, scivola verso il basso piegando le ginocchia (max 90 gradi).
• Mantieni 10 secondi. Ripeti 5 volte.

3. Camminata tallone-punta

• Cammina in linea retta appoggiando prima il tallone poi la punta.
• Braccia leggermente aperte per l’equilibrio. 3 andate e ritorni.

4. Respirazione diaframmatica con apertura toracica

• Seduta, mani sulle costole. Inspira dal naso sentendo muovere l’addome, espira lentamente.
• Ripeti per 1 minuto.

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Questi esercizi sono un ottimo punto di partenza, ma ogni donna è diversa. C’è chi ha già avuto fratture, chi ha paura di cadere, chi vuole tornare a ballare. Ognuna ha bisogno di un percorso su misura.

Silvia – La Dottoressa Solare

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