Quando ti dicono che hai osteoporosi e ti senti subito in mille pezzi .

Sei uscita dalla visita con un foglio in mano e mille pensieri nella testa. “Cosa significa esattamente?”, “E adesso cosa posso fare?”, “Posso ancora muovermi senza paura?”.

Forse ti hanno parlato anche di osteopenia, un termine meno noto ma molto diffuso. E magari ti sei sentita spaesata, con la sensazione che il tuo corpo sia diventato improvvisamente fragile, da maneggiare con cura.

Respira profondamente: non sei sola. E soprattutto: non sei affatto fragile.

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Osteoporosi vs osteopenia: facciamo chiarezza

• Osteopenia è una condizione in cui la densità ossea è ridotta. Può essere un campanello d’allarme, ma è anche un momento prezioso in cui agire con efficacia.
• Osteoporosi significa che le ossa sono più deboli e soggette a fratture. Ma attenzione: è una diagnosi, non una condanna.

In entrambi i casi, c’è molto che puoi fare per migliorare la tua situazione. E si comincia dal movimento.

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Il movimento è medicina (e anche potere)

Te lo dico con convinzione: muoverti è una delle cose più potenti che puoi fare per la salute delle tue ossa.

L’inattività, al contrario, accelera la perdita di massa ossea e aumenta il rischio di cadute. Gli esercizi giusti ti aiutano a rinforzare muscoli e ossa, migliorare l’equilibrio, ritrovare fiducia nei tuoi movimenti quotidiani.

E si, servono esercizi con carichi e pesi. Serve costanza, sicurezza e una guida adatta a te.

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Mini guida: esercizi pratici da fare a casa

Ecco una mini routine pensata per iniziare a muoverti in modo sicuro e consapevole. Puoi eseguirla anche nel tuo salotto, senza attrezzi complicati:

1. Sollevamento sulle punte

• In piedi, appoggiata a una sedia o al muro.
• Sollevati lentamente sulle punte dei piedi.
• Mantieni la posizione per 3 secondi, poi scendi.
• Ripeti per 2 serie da 10 ripetizioni.

2. Squat alla parete (con supporto)

• Appoggia la schiena a una parete.
• Scivola lentamente verso il basso piegando le ginocchia (senza superare i 90 gradi).
• Mantieni la posizione per 10 secondi.
• Risali e ripeti 5 volte.

3. Camminata tallone-punta

• Cammina in linea retta appoggiando prima il tallone e poi la punta.
• Tieni lo sguardo avanti e le braccia leggermente aperte per l’equilibrio.
• Fai 3 andate e ritorni nella stanza.

4. Respirazione diaframmatica con apertura toracica

• Seduta, mani sulle costole.
• Inspira dal naso sentendo muovere l’addome, espira lentamente.
• Ripeti per 1 minuto.

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Una guida personale fa la differenza

Questi esercizi sono un ottimo punto di partenza, ma ogni donna è diversa, non ti basterà mai leggere articoli generici e non personalizzati. C’è chi ha già avuto fratture, chi ha paura di cadere, chi vuole tornare a ballare. E ognuna ha bisogno di un percorso su misura.

Un lavoro personalizzato con una specialista del movimento può fare la differenza tra seguire un programma “standard” o ricostruire davvero fiducia, forza e autonomia nella tua vita quotidiana.

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“Se hai ricevuto una diagnosi di osteoporosi o osteopenia, non aspettare. Se vuoi fare questo percorso con me, Scrivimi per approfondire la tua situazione e valutare insieme un percorso personalizzato, sicuro e pensato per te.

Le ossa si possono rinforzare. E tu puoi tornare a sentirti forte, libera e sicura nei tuoi movimenti. Ogni passo che fai verso il benessere è un atto d’amore per te stessa.”

Silvia – La Dottoressa Solare