Perimenopausa: sintomi, cause e strategie per il tuo benessere

“Perché mi sento diversa e nessuno me lo spiega?”
È una delle domande più frequenti tra le donne tra i 40 e i 50 anni. Il ciclo inizia a cambiare, ti senti stanca in modi nuovi, dormi peggio, magari sei più irritabile… eppure nessuno ti aveva preparata davvero a questo momento.

Potrebbe essere la perimenopausa: una fase naturale ma spesso sottovalutata, in cui il tuo corpo sta comunicando con te… e ha bisogno di essere ascoltato con empatia, scienza e strumenti pratici.

🔍 Cos’è la perimenopausa?

La perimenopausa è il periodo che precede la menopausa, cioè l’ultima mestruazione naturale. Può iniziare già tra i 35 e i 45 anni, e durare anche 8-10 anni.
In questa fase, i livelli di estrogeni e progesterone oscillano in modo imprevedibile, influenzando il ciclo, l’umore, il sonno e molto altro.

Sintomi frequenti:

Cicli più corti o più lunghi, irregolari
Sanguinamento abbondante nei primi giorni
Irritabilità, ansia, “tempeste emotive”
Insonnia e risvegli notturni
Stanchezza cronica
Calo della libido
Gonfiore, tensione al seno
Dolori articolari e muscolari

👉 Spesso questi segnali vengono scambiati per stress, età o “fase passeggera”. In realtà, sono il linguaggio del tuo corpo che chiede attenzione.

❤️ La mia esperienza personale

Io, che da fisioterapista conosco il corpo, ho iniziato a notare qualcosa di nuovo:
una sindrome premestruale molto più intensa.
Un nervosismo improvviso, una sensibilità emotiva fuori scala, e pensieri del tipo: “Ma cosa mi succede? Non è mai stato così intenso”.
Poi il ciclo è cambiato: più corto, ma con i primi giorni di flusso davvero abbondante.
Non sono strana.
Ero nella perimenopausa, una fase potente, ma che nessuno ci racconta davvero.

Oggi, attraverso il mio lavoro, voglio essere quella voce che vorrei sentire: chiara, empatica e concreta.

🧩 I segnali da ascoltare

1. Il ciclo mestruale cambia

Può diventare più ravvicinato o saltare un mese, possono essere i segni della mancata ovulazione.
I primi giorni possono essere molto più abbondanti per via della dominanza estrogenica.

2. Le emozioni diventano un’altalena

Il calo del progesterone può scatenare ansia, irritabilità, pianto facile.
È normale, ma non sei costretta a conviverci in silenzio.

3. Cambia il modo in cui dormi, mangi, senti il tuo corpo

Insonnia, fame emotiva, gonfiore, dolori muscolari: tutti sintomi collegati agli ormoni che fluttuano.

🧘‍♀️ Cosa puoi fare davvero: strategie a 360°

✅ Alimentazione intelligente

Secondo la Dr. Mary Claire Haver, fondatrice della Galveston Diet, una dieta antinfiammatoria e ricca di fibre e proteine può aiutare a regolare insulina e stabilizzare l’umore.
✔️ Introduci cibi integrali, verdure a foglia verde, semi di lino, acidi grassi buoni.

✅ Movimento consapevole

Anche la Dr. Kayla Osterhoff suggerisce che il movimento consapevole, come camminate, yoga o pilates, aiuta il cervello a riequilibrarsi durante la perimenopausa.
✔️ Non serve strafare, ma muoversi ogni giorno è essenziale.

✅ Respiro e sistema nervoso

La respirazione diaframmatica aiuta il sistema nervoso autonomo a uscire dallo stato di “allarme” e migliorare il sonno, la digestione e l’umore.

🤸‍♀️ Il ruolo della fisioterapia in perimenopausa

Come fisioterapista, ti confermo: la perimenopausa non è solo una questione ormonale. È una fase che coinvolge tutto il corpo.

Ecco come la fisioterapia può aiutarti:

🔹 Pavimento pelvico

Inizia a risentire dei primi cambiamenti ormonali. Con esercizi mirati, puoi prevenire incontinenza, prolasso e migliorare la sessualità.

🔹 Respirazione funzionale

Aiuta a ridurre ansia e stress, regolarizza il sistema nervoso e migliora la postura.

🔹 Postura e dolori muscolari

Molte donne lamentano mal di schiena, rigidità, tensioni. Un percorso fisioterapico può ridurre i fastidi e restituire leggerezza al corpo.

🔹 Ritenzione e gambe pesanti?

Il drenaggio linfatico manuale può essere un alleato efficace in questo periodo.

🧠 La parola agli esperti

“Il cervello femminile in perimenopausa è in trasformazione: un reset neurologico che può renderci più forti, più creative e più consapevoli, se impariamo ad ascoltarlo.”
– Dr. Louann Brizendine, The Upgrade

“Durante la perimenopausa, il corpo cambia ogni giorno. Dobbiamo imparare a lavorare con esso, non contro di esso.”
– Dr. Kayla Osterhoff

“La menopausa non è una malattia. È una fase potente. Serve educazione, non panico.”
– Dr. Mary Claire Haver

🌟 E quindi?

La perimenopausa è un momento che può insegnarti molto.
Il corpo cambia, sì, ma non sta perdendo nulla: ti sta solo parlando in modo nuovo.

Imparare ad ascoltarlo, con rispetto e curiosità, ti dà accesso a una nuova consapevolezza:
quella di una donna che sa prendersi cura di sé in modo completo, profondo, intelligente.

Hai ogni strumento per vivere bene questa fase.
E non sei sola: se vuoi un supporto personalizzato, se desideri capire meglio cosa succede nel tuo corpo e come gestirlo al meglio, sono qui per te.

Se vuoi scaricare la guida pratica con gli esercizi e la routine quotidiana utile, clicca qui.

🌿 La fisioterapia può aiutarti concretamente a sentirti più leggera, forte, stabile e centrata.
💌 Scrivimi: insieme troviamo le risposte che stavi cercando.

💬 Ogni fase ha il suo linguaggio. Impara ad ascoltarlo e usa ogni sintomo come alleato, non come ostacolo.
📩 Contattami per un percorso su misura: la tua energia è preziosa.
È sempre il momento giusto per prenderti cura di te e vivere con gioia e forza.

Silvia – La Dottoressa Solare