Quante volte ti capita di vederti in una vetrina e pensare: “Ma perché mi sembro più piegata in avanti?” Magari scrolli le spalle e ti dici che è colpa della giornata pesante, delle ore al computer o di qualche acciacco dell’età.

E se invece fosse qualcosa di più? Se quella postura che piano piano ti ruba centimetri di statura e sicurezza fosse l’inizio di un cambiamento che tante donne vivono senza rendersene conto: l’ipercifosi dorsale?

💡 L’ipercifosi non arriva perché “è normale dopo i 50”. Ci sono cause ben precise e – qui la buona notizia – strategie efficaci per affrontarle.

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Perché la schiena si curva? Le cause dell’ipercifosi

🦴 1. Ossa più fragili

Con la menopausa, il calo degli estrogeni accelera la perdita di densità ossea. Anche senza fratture evidenti, le vertebre possono iniziare a deformarsi leggermente, dando origine a quella postura a “C” che ti fa sembrare più bassa.

💪 2. Muscoli estensori indeboliti

I muscoli che ti aiutano a stare dritta diventano meno forti se non li alleni. Quando la forza muscolare cala, la gravità vince. La buona notizia è che questi muscoli possono essere rinforzati a qualsiasi età.

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La routine di esercizi per raddrizzare la schiena

🔹 Estensioni toraciche (Cobra modificato)

1. Sdraiati a pancia in giù, mani vicino alle spalle, gomiti piegati.
2. Inspira, poi espira mentre sollevi lentamente il petto da terra.
3. Resta 3-5 secondi, poi torna giù. 3 serie da 10.

🔹 Angelo al muro

1. Schiena al muro, piedi a 10-15 cm, ginocchia morbide.
2. Porta le braccia a “cactus” (gomiti a 90°, mani verso l’alto).
3. Solleva lentamente le braccia sopra la testa senza staccarle dal muro. 3 serie da 8.

🔹 Stretching del pettorale alla porta

1. In piedi davanti a una porta aperta, avambracci sullo stipite a 90°.
2. Fai un piccolo passo in avanti sentendo l’allungamento nel petto.
3. Mantieni 20-30 secondi, 2 volte per lato.

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L’ipercifosi non è un destino scritto nella colonna vertebrale. Con un approccio integrato puoi rallentarla, correggerla e ritrovare una postura più fiera e leggera.

Silvia – La Dottoressa Solare

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