L’estate è arrivata. E con lei anche quel caldo appiccicoso, faticoso, che toglie energie e voglia di fare.
Apriamo il frigorifero come se fosse un’oasi nel deserto, ci riempiamo di gelati, accendiamo ventilatori e condizionatori a temperature polari.
Ma poi? Mal di gola, spossatezza, difficoltà digestive, tensione interna.
Nel tentativo di “spegnere” il caldo fuori, ci raffreddiamo dentro nel modo sbagliato.

E se esistesse un modo naturale, semplice e soprattutto efficace per rinfrescare corpo e mente… senza effetti collaterali?

Oggi ti parlo della respirazione Sitali, una tecnica di respirazione che arriva dalla tradizione yogica e che è conosciuta proprio per il suo potere rinfrescante e calmante.
È come un climatizzatore interno, ma molto più intelligente, profondo e benefico.

Perché il caldo ci stressa (anche quando non ce ne accorgiamo)

Quando le temperature salgono, il nostro corpo deve lavorare di più per mantenere l’equilibrio interno.
Il cuore batte più forte, respiriamo in modo più superficiale, digeriamo peggio e spesso diventiamo irritabili o mentalmente confusi.

E il problema non è solo fuori: è dentro di noi.

Il calore interno in eccesso può:

• aumentare l’infiammazione e la tensione muscolare
• alterare l’umore e il ciclo del sonno
• peggiorare disturbi come la cistite, la gastrite o i mal di testa da disidratazione

Ecco perché inserire una pratica di respirazione mirata può fare davvero la differenza.

Cos’è la respirazione Sitali?

Sitali (pronunciato shitali) significa proprio “rinfrescante” in sanscrito.
È una tecnica che si pratica inspirando attraverso la lingua arrotolata (o tra i denti se non riesci ad arrotolarla) e espirando dal naso, lentamente.

Questo modo di respirare:

• raffredda naturalmente l’aria che entra nel corpo
• idrata le mucose e calma il sistema nervoso
• riduce il calore interno, fisico ed emotivo

In più, porta benefici immediati come:

• senso di freschezza e leggerezza
• maggiore calma e chiarezza mentale
• abbassamento della pressione interna (utile anche nelle giornate no)

Come si pratica la respirazione Sitali?

Ecco una guida semplice da seguire:

1. Trova una posizione comoda (seduta o sdraiata, purché la schiena sia dritta)
2. Tira fuori la lingua e, se riesci, arrotolala a “tubo”. Se non puoi, socchiudi le labbra e fai passare l’aria tra i denti.
3. Inspira lentamente dalla lingua o dai denti, come se stessi sorseggiando con una cannuccia.
4. Espira dal naso, dolcemente, lasciando uscire l’aria senza forzare.
5. Ripeti per almeno 7–10 cicli di respiro, o finché non senti un cambiamento nel corpo.

Puoi praticarla ogni volta che ti senti accaldata, stanca, irritabile, o semplicemente come rituale quotidiano per rinfrescarti senza dover cercare un condizionatore.

L’abbinamento perfetto: olio essenziale di menta

Per potenziare l’effetto rinfrescante di questa pratica, ti suggerisco di diffondere o applicare una goccia di olio essenziale di menta piperita sui polsi o dietro la nuca.

La menta:

• rinfresca subito grazie al mentolo naturale
• stimola lucidità mentale e concentrazione
• amplifica la percezione di leggerezza e vitalità

È il complemento perfetto per una mini routine estiva di benessere: pochi minuti, respiro consapevole, aroma fresco… e il corpo ti ringrazia.

---

In conclusione

Quando fuori è rovente, non serve congelarsi dentro.
Serve trovare equilibrio.
La respirazione Sitali è una chiave semplice, antica e potente per affrontare il caldo con intelligenza e consapevolezza.
Porta freschezza dove serve davvero: nel tuo sistema nervoso, nella tua mente, nella tua energia vitale.

Provala oggi stesso e se vuoi, abbinala alla tua miscela preferita alla menta: ti sorprenderà quanto può bastare un piccolo gesto naturale per cambiare completamente la percezione del caldo.

---

Hai sentito quanto può essere potente un respiro fatto bene?
E questo è solo l’inizio. Se vuoi scoprire come usare la respirazione per migliorare il tuo benessere fisico, emotivo ed energetico, ho creato percorsi pensati proprio per questo.
Tecniche semplici, guidate passo dopo passo, da integrare nella tua routine quotidiana per sentirti più centrata, più viva, più in equilibrio – in ogni stagione della vita.

Guarda qui: I MIEI PERCORSI

Silvia – La Dottoressa Solare