💥Hai mai avuto la sensazione che il tuo corpo agisca contro i tuoi obiettivi di allenamento?
Se sei una donna che si allena regolarmente – che tu faccia spinning, corsa, crossfit o pilates – probabilmente hai vissuto giornate in cui ti senti un leone, e altre in cui anche un semplice squat sembra una missione impossibile.
E magari ti sei chiesta:
👉 “Sono io che non mi impegno abbastanza?”
👉 “È colpa dell’alimentazione, del sonno, dello stress?”
👉 “Oppure… c’è qualcosa di più profondo che sta influenzando il mio corpo?”
La risposta, sempre più supportata dalla ricerca, è: sì, c’è qualcosa di più.
E ha a che fare con il tuo ciclo mestruale.
🎯 Il problema nascosto: l’allenamento femminile è pensato… per i corpi maschili
Per decenni, le tabelle di allenamento sono state create come se fossimo uomini, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ma il corpo femminile non è lineare: è ciclico.
Nel corso di un mese, cambia l’equilibrio ormonale, la disponibilità energetica, la forza muscolare, la motivazione e persino la capacità di recupero.
Ecco perché molte donne si sentono:
- ❌ frustate da una performance “a intermittenza”
- ❌ stanche senza un motivo apparente
- ❌ in colpa se saltano un allenamento nei giorni “no”
Ma oggi, finalmente, la scienza sta facendo luce su questo meccanismo.
Ed è arrivato il momento di allenarci in sintonia con il nostro ciclo, non contro di esso.
🧪 La rivoluzione parte dalla Svezia: lo studio IMPACT
Un gruppo di ricercatori del Karolinska Institutet ha lanciato uno studio clinico chiamato IMPACT per rispondere a una domanda cruciale:
“Cosa succede se strutturiamo l’allenamento in base alle fasi del ciclo mestruale?”
Ecco cosa hanno fatto:
- Hanno coinvolto 120 donne ben allenate, di età tra i 18 e i 35 anni.
- Le hanno suddivise in tre gruppi:
- 💪 Gruppo A: si allenava intensamente nella fase follicolare (cioè dopo le mestruazioni).
- 💤 Gruppo B: spingeva di più nella fase luteale (dopo l’ovulazione).
- 🔁 Gruppo C: seguiva un allenamento regolare, uguale ogni settimana.
- Hanno monitorato performance, composizione corporea, forza muscolare e anche i sintomi mestruali, la qualità del sonno e la motivazione!
E indovina un po’?
La fase follicolare sembra offrire una finestra d’oro per costruire forza, migliorare la performance aerobica e sentirsi più energiche e resilienti.
📊 Perché il tuo ciclo è la tua arma segreta
La fase follicolare (i giorni dopo la fine del flusso fino all’ovulazione) è caratterizzata da:
- Ormoni più favorevoli alla sintesi proteica
- Maggiore tolleranza al dolore
- Migliore recupero muscolare
- Più energia mentale e motivazione
Questo vuol dire che:
👉 Se sfrutti questi giorni per aumentare l’intensità dell’allenamento, potresti ottenere risultati migliori con meno fatica.
👉 E se ti concedi giorni più morbidi nella fase luteale, non stai mollando: ti stai rispettando.
🔄 Allena il tuo corpo… secondo il tuo ritmo interno
Il punto non è “allenarti meno”, ma allenarti meglio.
👉 Conoscere il tuo ciclo vuol dire sapere quando spingere sull’acceleratore e quando mollare un po’ il piede.
👉 Vuol dire imparare ad ascoltarti senza giudizio, ma con competenza.
👉 E soprattutto, vuol dire uscire dal loop colpa-compenso in cui tante donne si trovano incastrate.
💡Cosa puoi fare da subito
Ecco 3 passi concreti per iniziare ad allenarti in modo più intelligente (e femminile!):
- Monitora il tuo ciclo: non solo i giorni del flusso, ma anche come ti senti a livello di energia, umore e forza.
- Registra la tua performance in modo semplice: tieni traccia dei tuoi allenamenti migliori e peggiori, noterai degli schemi.
- Sperimenta una periodizzazione “gentile”: prova a concentrare gli allenamenti più intensi nei 10–12 giorni dopo il ciclo e osserva cosa cambia.
💬 In conclusione
Il tuo corpo ha una sua saggezza ciclica.
Non è fragile, incoerente o imprevedibile.
È potente, ma richiede ascolto e rispetto.
Lo studio IMPACT non è solo una ricerca scientifica.
È un segnale: è ora che anche il mondo del fitness riconosca il valore del corpo femminile così com’è.
E se sei una donna che si allena e si prende cura di sé, questa consapevolezza è il tuo prossimo passo evolutivo.
✨ Se vuoi approfondire come il ciclo influenza la tua vita guarda qui.
Il tuo ciclo può diventare il tuo superpotere.
Comincia ad ascoltarlo oggi.
Silvia – La Dottoressa Solare
Articolo originale: Impact of Menstrual cycle-based Periodized training on Aerobic performance, a Clinical Trial study protocol—the IMPACT study. Ekenros et al. Trials (2024) 25:93 https://doi.org/10.1186/s13063-024-07921-4
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