La scorsa settimana mi è capitata un’esperienza interessante che voglio condividere con voi. Durante la valutazione di una giovane paziente giunta da me per una problematica al collo, ho riscontrato un assetto posturale non proprio dei migliori, con le spalle “chiuse”, una curva dorsale decisamente accentuata, una lieve contrattura dei trapezi e altre piccole condizioni, decisamente migliorabili, con delle buone abitudini, soprattutto al lavoro, considerato il fatto che la signora lavora tutto il giorno alla scrivania.

Durante la seduta, nel darle suggerimenti su cosa poter fare per migliorare la sua condizione, le ho suggerito di impostare una sveglia periodica durante le ore lavorative per ricordarle di fare una breve pausa e quindi qualche rapido esercizio per interrompere la posizione mantenuta.

La signora non ha apprezzato per nulla questo mio suggerimento, ritenendolo una ulteriore forma di stress nella sua giornata lavorativa già ricca di stressor vari.

Da questa esperienza l’idea per l’articolo di oggi: quali sono le strategie per inserire una buona nuova abitudine nella routine quotidiana? E’ ovvio che le stesse idee non possano essere efficaci per tutti, per questo motivo ci sono diverse possibilità che si possono prendere i considerazione in modo da scegliere la migliore per ognuno di noi, senza aggiungere elementi di stress.

Che si tratti di fare esercizio fisico, meditare, leggere o mangiare sano, la chiave per trasformare un’azione in un’abitudine duratura sta nel metodo con cui la integriamo nella quotidianità. Ecco allora, vediamo insieme alcune strategie efficaci per aiutarvi a ricordare e consolidare nuove abitudini.

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1. Definisci un Obiettivo Specifico e Realistico

Prima di tutto, chiediti: Cosa voglio inserire?
Essere specifici aiuta a mantenere la chiarezza. Ad esempio, invece di dire “Voglio essere più sano,” prova con “Voglio camminare 30 minuti ogni giorno.” Inoltre, rendi il tuo obiettivo realistico: meglio iniziare con piccoli passi, per esempio 10 minuti di camminata, piuttosto che imporre un cambiamento drastico che potrebbe risultare difficile da sostenere.

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2. Collega la Nuova Abitudine a una Routine Esistente

Il nostro cervello ama le associazioni. Per questo motivo, agganciare una nuova abitudine a una routine già consolidata è una strategia molto efficace.
Esempi:

• Vuoi iniziare a bere più acqua? Bevi un bicchiere ogni mattina appena ti svegli.
• Vuoi fare un breve esercizio di respirazione? Fallo subito dopo aver bevuto il caffè della pausa.

Collegare l’abitudine a un’azione già automatica aiuta a ricordarla senza sforzo.

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3. Usa i Promemoria Visivi

I promemoria visivi sono potenti strumenti per non dimenticare ciò che vuoi fare. Puoi:

• Posizionare un post-it con l’azione che vuoi ricordare in un luogo visibile, come il frigorifero o lo specchio del bagno.
• Preparare il necessario la sera prima: ad esempio, metti le scarpe da ginnastica vicino alla porta se vuoi allenarti al mattino, metti la borsa della palestra direttamente in macchina così da non dover passare da casa a prenderla per andare in palestra dopo il lavoro.

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4. Sfrutta il Potere della Ripetizione

Le abitudini si consolidano attraverso la ripetizione. Secondo alcuni studi, possono essere necessari dai 21 ai 66 giorni per trasformare un’azione in un’abitudine automatica. Cerca di essere costante, anche se inizialmente non è perfetto. Ricorda: meglio fare poco ma spesso che tanto e sporadicamente.

5. Crea un’Ancora Emotiva Positiva

Ogni volta che esegui la nuova abitudine, associa ad essa un’emozione positiva. Ad esempio, se stai facendo stretching, concentrati sul senso di leggerezza e benessere che provi dopo. Questo rinforza il legame tra l’abitudine e il tuo desiderio di ripeterla.

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6. Coinvolgi un Amico o un Gruppo

Fare squadra con qualcuno che condivide il tuo obiettivo può essere estremamente motivante. Un “compagno di abitudine” ti aiuta a rimanere responsabile e ti offre supporto nei momenti di difficoltà. Oppure, unisciti a un gruppo con gli stessi interessi (ad esempio, un gruppo di lettura o un corso di yoga).

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7. Non Avere Paura di Fallire

Non aspettarti la perfezione. Se salti un giorno, non abbandonare l’obiettivo. Torna semplicemente in carreggiata il giorno successivo. Accetta che il cambiamento richiede tempo e sii gentile con te stesso lungo il percorso.

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8. Monitora i Progressi

Tenere traccia dei tuoi progressi è un ottimo modo per mantenere la motivazione alta. Puoi usare un diario, un’app o un calendario. Segnare ogni volta che completi l’azione ti dà un senso di realizzazione e ti motiva a continuare.

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9. Trasforma l’Abitudine in Identità

L’obiettivo finale non è solo fare qualcosa, ma diventare il tipo di persona che fa quella cosa. Ad esempio, non pensare “Devo allenarmi,” ma “Sono una persona attiva.” Questo cambio di prospettiva trasforma l’azione in parte integrante della tua identità.

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La Costanza è la Chiave

Introdurre una nuova abitudine nella quotidianità è facile, con un po’ di costanza e le strategie giuste diventa possibile. Ricorda: i piccoli cambiamenti, sostenuti nel tempo, portano alle grandi trasformazioni.

Quale abitudine vuoi introdurre nella tua vita? Condividilo nei commenti e raccontaci la tua esperienza! Se pensi che queste strategie possano aiutare qualcun altro, condividi questo articolo con loro!

Se hai bisogno di capire come fare o quale strategia è la migliore per te, posso aiutarti, non esitare.

La Dottoressa Solare.