“Immagina che sia ora di andare a letto. Il sole si è già tuffato all’orizzonte. I bambini dormono serenamente. Le attività del giorno si sono concluse. Telefonate ed e-mail hanno ormai smesso di reclamare la tua attenzione. È il momento di abbandonarsi al sonno.”

Ma quanta dolcezza c’è nell’andare a dormire, distendersi nel letto, addormentarsi serenamente e godere di un riposo che rigenera corpo e mente, per poi risvegliarsi al mattino pieni di energia? Cosa ne dici? È esattamente ciò che desideri anche tu?

Ti comprendo perfettamente, ed è per questo motivo che ho deciso di scrivere questo articolo e di condividere con te strategie efficaci per conciliare un sonno sereno e un riposo rigenerante.

Come ben sai, il sonno è fondamentale per una miriade di ragioni: dalla rigenerazione cellulare al consolidamento delle esperienze e delle conoscenze acquisite nel corso della giornata, dal riposo muscolare al supporto nella cura delle infiammazioni, fino al miglioramento delle prestazioni quotidiane e della concentrazione. Da queste premesse, si comprende l’importanza cruciale di dormire bene.

Oggi, grazie a questo articolo, scoprirai suggerimenti pratici per migliorare immediatamente la qualità del tuo sonno, e sarò qui ad accompagnarti in questa esplorazione.

Per cominciare, vorrei che immaginassi quando, da bambino, avevi quella tua speciale routine serale: ogni notte gli stessi riti, forse un po’ di latte caldo, un momento tra le braccia di mamma o papà, la tradizione della storia da ascoltare già avvolto nelle coperte, o forse la compagnia di un peluche a cui raccontavi la tua giornata, circondato da profumi familiari, dalle melodie e dalle parole di una ninna nanna o del tuo carillon preferito. Solo evocando questi ricordi, ti senti già più rilassato, e sono sicura che sul tuo viso si è disegnato un sorriso sereno.

Come mai da bambini dormivamo così bene e il riposo era così profondo, mentre ora sembra tutto l’opposto?

Rifletti sulle tue attuali abitudini serali. Oggi tendiamo a restare con le luci accese fino a tarda ora, a consumare cene tardive, a trascorrere le serate davanti alla TV o, peggio, al cellulare o al computer. Oppure, cadiamo addormentati in posizioni scomode sul divano, per poi svegliarci di soprassalto a notte fonda e trascinarci a letto, cercando di recuperare il sonno perduto. Ecco, forse tra queste abitudini e quelle dell’infanzia ci sono alcune differenze sostanziali.

Una soluzione semplice ma efficace per migliorare la qualità del sonno è quindi stabilire delle routine pre-nanna costanti, che preparino il corpo e la mente al riposo. Una sequenza di azioni, accompagnata da profumi e suoni familiari, può segnalare al cervello che è arrivato il momento di riposarsi.

E allora, di che cosa stiamo parlando nello specifico? Innanzitutto, stabilire un orario fisso per andare a letto e svegliarsi, compatibilmente con gli impegni di lavoro, cercando di garantirsi dalle 7 alle 9 ore di sonno. Imposta un promemoria mezz’ora o un’ora prima dell’orario di riposo, per iniziare la tua routine serale. Mantieni l’illuminazione soffusa nelle ore serali per facilitare la transizione verso il sonno; evita cene eccessivamente abbondanti. La doccia serale o semplici gesti come lavare i denti o rimuovere il trucco possono diventare momenti di cura personale, arricchiti da profumi rilassanti. Se ami le tisane, concediti una bevanda che inviti al riposo.

Assicurati che la temperatura in camera non sia eccessivamente alta e che l’ambiente sia arricchito da profumi piacevoli, magari utilizzando un diffusore di oli essenziali. Evita di tenere luci accese o dispositivi elettronici vicino al letto.

Infine, quando ti corichi, invece di concentrarti sull’obbligo di addormentarti, dedica qualche minuto a percepire le sensazioni del tuo corpo, magari praticando un po’ di rilassamento progressivo.

Cosa ne pensi? Io, solo a scriverti tutto ciò, provo una grande voglia di sdraiarmi e lasciarmi cullare dal sonno!

Per approfondire l’argomento del sonno, la sua importanza, le basi scientifiche, i benefici e altre tecniche per un riposo efficace, ho preparato per te un bellissimo e-book gratuito dedicato al sonno. All’interno troverai anche consigli sui migliori oli essenziali per promuovere il sonno, come sceglierli e come utilizzarli. Scrivimi per riceverlo, sarà un piacere inviartelo.

Condividi la tua routine serale o come la immagini; potrebbe essere di grande ispirazione anche per gli altri.

La Dottoressa Solare.