Oggi affronteremo un tema molto sentito e frequentemente oggetto di discussione con i miei pazienti: la scelta del cuscino giusto per un sonno riposante.

Spesso mi viene chiesto quale sia il cuscino migliore su cui dormire, in termini di materiale e forma. La risposta che do non è mai quella che ci si aspetta; infatti, non credo esista un “cuscino universale” perfetto per tutti. Piuttosto, esiste il cuscino ideale per ciascuno di noi. Cosa significa? Significa che l’unico consiglio che ritengo valido riguarda l’altezza del cuscino: per chi dorme sul fianco, questa dovrebbe corrispondere alla distanza tra la spalla e l’orecchio, in modo da mantenere il collo in una posizione neutra, senza inclinazioni verso l’alto o il basso.

Per quanto concerne il materiale, il mio suggerimento è sempre quello di affidarsi alla propria sensazione, sperimentando diverse opzioni fino a trovare quella che offre il maggior comfort.

Ho anche esplorato la letteratura scientifica alla ricerca di studi significativi sull’argomento e ho scovato un articolo particolarmente interessante, di cui vi propongo un estratto come consuetudine.

“Questa revisione sistematica esplora l’effetto dei cuscini sull’alleviamento del dolore al collo, basandosi sui risultati di studi randomizzati controllati (RCT) di alta qualità. È emerso che, malgrado la presenza di studi con un elevato punteggio PEDro, la qualità complessiva degli studi analizzati è stata considerata bassa, principalmente a causa di alti tassi di abbandono, che potrebbero aver influenzato significativamente i risultati. Si sottolinea l’importanza di condurre analisi intenzionate a trattare e di migliorare il cieco degli valutatori e l’allocazione nascosta nei futuri disegni di studio.

In merito ai materiali dei cuscini, quelli in gomma e a molle si sono dimostrati efficaci nel migliorare il dolore cronico al collo, i sintomi al risveglio, la disabilità del collo e i tassi di soddisfazione, tranne che per la qualità del sonno. Nonostante varie forme di cuscini siano state esaminate, non è stata trovata evidenza che supporti la superiorità dei cuscini sagomati rispetto a quelli di forma regolare per quanto riguarda dolore, disabilità del collo e qualità del sonno.

La revisione evidenzia inoltre che l’altezza ottimale dei cuscini di forma regolare è di 10-12 cm per favorire un sonno confortevole, sebbene siano necessari ulteriori studi per determinare gli effetti a lungo termine. La percezione iniziale del comfort può variare nel tempo, con cuscini più rigidi che possono offrire un migliore supporto alla colonna cervicale dopo un periodo di adattamento.

Sebbene alcuni studi abbiano esplorato gli effetti combinati dei cuscini con la fisioterapia o la chiropratica, i risultati sono stati inconsistenti. Pertanto, sono richiesti ulteriori studi di alta qualità per fornire prove conclusive su questi approcci combinati.

L’importanza di un cuscino adeguato per il corretto allineamento spinale durante il sonno è stata sottolineata, con studi che investigano l’effetto dei materiali dei cuscini sulla stabilità cervicale. Nonostante alcune evidenze suggeriscano che i cuscini in gomma possano offrire un migliore supporto rispetto a quelli in piuma, l’analisi del movimento 3-D non ha mostrato differenze significative nella stabilizzazione dell’allineamento cervicale.

La revisione conclude che i cuscini in gomma e a molle offrono prestazioni migliori rispetto a quelli in piuma, ma l’effetto dei cuscini sulla qualità del sonno in pazienti con dolore al collo rimane incerto. Gli effetti delle diverse forme e altezze dei cuscini sull’allineamento della colonna cervicale necessitano di ulteriori indagini. Sono indispensabili RCT di alta qualità che utilizzino tecnologie avanzate per esplorare in modo più approfondito questi aspetti, compresi gli effetti a lungo termine dei diversi design dei cuscini sulla qualità del sonno e sulla stabilità del segmento cervicale.”

In conclusione, provate e riprovate il cuscino da prendere, non fatevi condizionare dalla fattura, dalla marca etc, provatelo e affidatevi alla vostra personale sensazione.

Per qualsiasi curiosità, come sempre mi trovi disponibile.

La dottoressa solare.

The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis. Johnson C.Y. Panga, Sharon M.H. Tsang, Allan C.L. Fu; Clinical Biomechanics 85 (2021) 105353