E se ci fosse qualcosa che non hai mai considerato per il tuo mal di schiena? Sei pronta per qualcosa che potrebbe cambiare radicalmente il tuo approccio alla salute della schiena? Mentre spesso consideriamo il mal di schiena come un mistero indecifrabile, c’è un aspetto spesso trascurato del nostro corpo che potrebbe detenere la chiave della soluzione: il pavimento pelvico.

Immagina un’alternativa non invasiva, accessibile a tutti e capace di offrire sollievo al tuo mal di schiena, oltre a migliorare la tua postura complessiva. Gli esercizi per il rinforzo dei muscoli del pavimento pelvico stanno emergendo come una risorsa potente e sottolineano un fatto interessante: non è solo un beneficio per coloro con problematiche al perineo, ma può essere un alleato sorprendente per chiunque cerchi di affrontare il mal di schiena.

Voglio riportarti l’estratto di un articolo scientifico in cui viene studiato il legame tra il pavimento pelvico, spesso associato a questioni intime, e il mal di schiena, un problema comune che tocca la vita di molte persone. Scoprirai come esercizi semplici e indolori possono non solo rafforzare il tuo perineo ma anche alleviare il mal di schiena in modo significativo. E non si tratta solo di sintomi fisici; c’è un impatto positivo sulla tua qualità di vita complessiva, sulla postura e persino sulla funzione sessuale.

Sì, hai capito bene. Il perineo, la cui forza spesso trascuriamo, potrebbe essere la chiave per una schiena più felice e una vita più sana. Quindi, prenditi un momento per immergerti in questa lettura attraverso la connessione intricata tra il pavimento pelvico e il mal di schiena. Sarai stupito di come un piccolo, ma potente, gruppo muscolare possa fare la differenza nella tua vita quotidiana.

“Il mal di schiena, o lombalgia, è un disturbo muscolo-scheletrico che coinvolge le vertebre lombari della colonna vertebrale. Le statistiche mostrano che circa il 90% delle persone sperimenta questo disturbo almeno una volta nella vita. Le cause possono variare, ma tra le principali ci sono lesioni traumatiche, fattori genetici, sollevamento di oggetti pesanti, debolezza muscolare, invecchiamento e sovrappeso.

Diverse ricerche indicano che la prevalenza del mal di schiena varia tra l’18% e l’80% in diverse popolazioni. Questo disturbo può essere classificato in tre categorie in base alla durata dei sintomi: acuto (meno di 4 settimane), subacuto (4-8 settimane) e cronico (oltre 8 settimane).

Nel campo medico, numerosi approcci sono stati tentati per gestire il mal di schiena, poiché un trattamento efficace può prevenire conseguenze fisiologiche e psicologiche dannose. Le opzioni di trattamento includono terapie farmacologiche come analgesici e farmaci antinfiammatori, nonché terapie non farmacologiche come interventi chirurgici e esercizi.

Gli esercizi di Kegel, originariamente introdotti da Kegel nel 1948 per migliorare il rilassamento e l’atrofia dei muscoli del pavimento pelvico, sono emersi come un metodo non chirurgico per affrontare il mal di schiena. Questi esercizi mirano a ridurre il dolore e la sensazione di pesantezza nel bacino, rafforzando i muscoli della vulva, del perineo e del pavimento pelvico. Sono considerati benefici per accelerare il recupero, prevenire il rilassamento dei muscoli pelvici e migliorare alcune malattie croniche. Inoltre, facilitano la minzione e la defecazione.

Gli esercizi di Kegel sono semplici, indolori e possono essere eseguiti in qualsiasi momento del giorno o della notte. Coinvolgono la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, ed è essenziale individuare correttamente questi muscoli. La procedura consiste nel contrarre i muscoli del pavimento pelvico, mantenere la contrazione per 5 secondi e rilasciare per 5 secondi, ripetendo questo ciclo 4-5 volte o più.

Diverse ricerche hanno esaminato l’effetto degli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico sulla gravità del mal di schiena. Una revisione sistematica e meta-analisi, che ha combinato i dati di 19 studi, ha dimostrato una significativa riduzione dell’intensità del mal di schiena dopo tali esercizi rispetto al gruppo di controllo.

Inoltre, questi esercizi sono stati associati a effetti positivi su altre condizioni, come il prolasso degli organi pelvici, l’incontinenza urinaria, la qualità della vita, l’incontinenza da sforzo nelle donne, la funzione sessuale, e altro ancora. Nonostante alcuni studi non abbiano mostrato effetti significativi in alcune situazioni specifiche, la tendenza complessiva è positiva.

La presente revisione suggerisce che gli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico possono essere considerati come parte di un programma di trattamento del mal di schiena, con un aumento dell’efficacia negli ultimi anni. Pertanto, incoraggiare e integrare questi esercizi, specialmente durante la gravidanza e il periodo post-partum, può contribuire al benessere e al sollievo dal mal di schiena.”

The effect of pelvic floor muscle‐strengthening exercises on low back pain: a systematic review and meta‐analysis on randomized clinical trials. Mohsen Kazeminia, Fatemeh Rajati, Mojgan Rajati; Neurological Sciences (2023) 44:859–872

Quindi se soffri di mal di schiena frequenti, sei una mamma o anche una nonna, magari hai anche qualche piccolo problema di incontinenza, anche solo occasionale, ti consiglio di andare a fare una valutazione del pavimento pelvico o meglio ancora di affidarti ad una equipe di specialisti che possa accompagnarti nel migliore dei modi sia dal punto di vista riabilitativo, per la schiena e il perineo, che dal punto di vista degli esercizi.

Per qualsiasi informazione non esitare a contattarmi.

La dottoressa solare.