Oggi ti voglio parlare di menopausa e cambiamenti, sappiamo bene che questa fase della vita si porta dietro il cambiamento delle forme del corpo, anche se la taglia rimane la stessa lo specchio ci restituisce una forma diversa. Così come il corpo anche i pensieri cambiano, si  tende a pensare in maniera diversa, si approcciano situazioni e cambiamenti in un’altro modo. E’ importante però non farsi condizionare negativamente da questa situazione, perchè la sola vera condizione negativa è vedere la menopausa come la fine della giovinezza. Come sempre ti dico, ogni situazione ha almeno due facce, in questo caso il risvolto positivo potrebbe essere l’inizio di una nuova fase della vita, dove si possono impostare nuovi obiettivi per la salute, nuovi esercizi per la mente, una nuova prospettiva di vita.

Di seguito ti voglio riportare le parti salienti un recentissimo articolo interessante sulla menopausa che affronta propio questo tema.

Molte donne sperimentano cambiamenti nella forma e nella composizione del corpo durante la menopausa, questi cambiamenti possono essere tra i sintomi più frustranti, specialmente se gli altri fastidiosi sintomi possono essere alleviati da una terapia ormonale efficace.

Anche se l’aumento effettivo di peso potrebbe essere modesto per molte donne, può contribuire notevolmente al rischio di malattie, specialmente per le donne che sono già in sovrappeso o obese.

Durante la menopausa, alcune modifiche influenzano direttamente la composizione corporea, le donne in questa fase sperimentano notevoli cambiamenti nei loro indici metabolici e nella composizione corporea; la massa magra tende a diminuire, mentre quella grassa aumenta. Questa condizione comporta un aumento complessivo del grasso corporeo, con un accumulo più evidente nell’area addominale, creando una forma simile a una mela.

Questo tipo di grasso, noto come “grasso viscerale”, è associato a rischi per la salute come malattie cardiache, diabete e altre condizioni metaboliche.

È importante notare che l’accumulo di grasso intorno all’addome, soprattutto vicino al cuore, è ora considerato un fattore di rischio significativo per le malattie cardiache, questo grasso addominale sembra essere più dannoso del grasso viscerale comune, poiché può causare infiammazione locale e aumentare il rischio di malattie cardiache.

Ricerche recenti indicano che il volume di grasso vicino al cuore aumenta con la diminuzione degli estrogeni durante la menopausa, questo è un risultato significativo e non sembra essere spiegato da altri fattori. Saranno importanti futuri studi per chiarire ulteriormente se questo grasso vicino al cuore possa essere ridotto attraverso modifiche dello stile di vita e la perdita di peso.

La carenza di estrogeni, un evento chiave della menopausa, ha un impatto significativo sul peso corporeo, influenza la spesa energetica totale e quella a riposo.

La menopausa può anche avere un impatto negativo sul sonno, a causa di vampate notturne, sudorazione, risvegli notturni e apnea ostruttiva.

La privazione del sonno è associata alla fatica e a una minore attività fisica.

Studi hanno dimostrato che i bassi livelli di sonno sono correlati a un maggiore aumento di peso.

Inoltre, la menopausa può influenzare gli ormoni intestinali che regolano il senso di sazietà. 

Cambiamenti nel microbioma intestinale, cioè i batteri presenti nell’intestino, possono avere un impatto significativo sulla salute metabolica, il microbioma intestinale gioca un ruolo nella regolazione del metabolismo degli estrogeni.

Conclusioni:

Il grasso viscerale è notoriamente associato a malattie cardiovascolari, e le donne obese affrontano un rischio quattro volte maggiore di tassi di mortalità per queste malattie; l’obesità centrale è anche correlata all’ipertensione e alla dislipidemia; alcuni studi collegano l’obesità a rischi più elevati di cancro e di malattie polmonari.

Prevenire e trattare i cambiamenti di peso durante la menopausa richiede un approccio multidisciplinare: l’attività fisica regolare, inclusa l’esercizio cardiovascolare e l’allenamento di resistenza, è essenziale per contrastare l’aumento di peso. Le raccomandazioni suggeriscono 150-300 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75-150 minuti di attività vigorosa, oltre a esercizi di resistenza.

Le scelte dietetiche sono altrettanto importanti. Nessuna dieta specifica è superiore, ma una riduzione delle calorie totali è il meccanismo chiave di qualsiasi piano di perdita di peso. La dieta mediterranea sembra particolarmente benefica, riducendo il rischio di aumento di peso e migliorando la salute cardiometabolica.

In sintesi, i cambiamenti di peso durante la menopausa possono avere un impatto significativo sulla salute. Comprendere questi cambiamenti e adottare uno stile di vita sano, che includa attività fisica e scelte alimentari equilibrate, può aiutare le donne a mantenere un peso sano durante questa fase della vita.

È fondamentale discutere con un professionista della salute per sviluppare un piano personalizzato adatto alle proprie esigenze.

Articolo originale: “Fat mass, weight and body shape changes at menopause – causes and consequences: a narrative review.” Fenton, Smart, Goldschmidt, Price, Scott. Climacteric, 2023, Vol 26, NO 4, 381-387.

A seguito di tutte queste considerazioni sono sempre più convinta di consigliare un percorso multidisciplinare a tutte le donne che vanno in contro a questa situazione, con un approccio fisico, nutrizionale e mentale per poter vivere sempre al meglio. 

Se vuoi sapere come posso aiutarti contattami per un colloquio e capiremo insieme come intraprendere un percorso insieme.

La dottoressa solare.