Una delle pratiche che consiglio più spesso per la gestione dello stress è la meditazione, quando dico questa parola le persone mi guardano sempre un po’ storto e iniziano a pensare: “mo questa mi sta dicendo che se medito risolvo i miei problemi, ma chi ha tempo di mettersi a meditare, e poi meditare è da gente alternativa, strana, non per chi ha la giornata piena di cose da fare. Poi mettersi li a pensare a niente? Ma non ho tempo da perdere, per me non ve bene.” Oppure spesso mi sento dire: “ma io ci ho provato, ma non riesco.”

Sai che puoi sostituire tranquillamente la parola meditazione con: Pensiero profondo, calma della mente, tranquillità interiore, stato di quiete?

Non ti nascondo che anche per me non è stato facile approcciarmi per reprime volte alla meditazione, perchè le attribuivo un significato errato, quando ho compreso che anche solo l’attenzione al respiro faceva parte del grande contenitore della meditazione per me tutto è cambiato.

Ho iniziato da 2 minuti alla volta, per arrivare anche a 15, a volte lo faccio seduta, a volte a letto e volte anche quando sono in giro con il cane.

Ma qui di seguito, ti voglio riportare uno studio interessante che approfondisce un aspetto davvero interessante della meditazione, l’effetto sul sistema immunitario, proprio così, tramite gli effetti positivi a catena sulle diverse porzioni del cervello si arriva addirittura ad influenzare il sistema immunitario, vediamo come.

“Gli “effetti psiconeuroimmunitari” rappresentano l’interazione complessa tra i processi psicologici (mente), il sistema nervoso (neuro), e il sistema immunitario (immunitario). 

Questa interazione dimostra come le emozioni, i pensieri e i fattori psicologici possono influenzare direttamente il funzionamento del sistema nervoso e del sistema immunitario, con conseguenze sulla salute generale del corpo.

Ecco una spiegazione più dettagliata di ciascun componente degli “effetti psiconeuroimmunitari”:

• Psico (Psicologico): Questa parte si riferisce ai fattori psicologici, tra cui le emozioni, il pensiero, lo stress, l’ansia e altri aspetti mentali e emotivi della vita di una persona. Questi fattori possono influenzare la percezione di benessere e il funzionamento psicologico complessivo.
• Neuro (Sistema Nervoso): Il sistema nervoso controlla le funzioni del corpo e include il cervello, il midollo spinale e i nervi periferici. Il cervello è il principale organo coinvolto nella percezione delle emozioni e nella gestione delle risposte fisiologiche alle emozioni. Il sistema nervoso può inviare segnali al corpo in risposta a fattori psicologici, influenzando il battito cardiaco, la pressione sanguigna, il rilascio di neurotrasmettitori e ormoni, tra le altre cose.
• Immunitari (Sistema Immunitario): Il sistema immunitario è responsabile della difesa del corpo contro le infezioni e le malattie. Include globuli bianchi, anticorpi e vari meccanismi di difesa. La comunicazione tra il sistema nervoso e il sistema immunitario può influenzare la capacità del corpo di rispondere alle minacce esterne, tra cui batteri, virus e altre sostanze estranee.

Gli effetti psiconeuroimmunitari dimostrano che ciò che accade nella mente e nel sistema nervoso può avere un impatto significativo sulla funzione del sistema immunitario. Ad esempio, uno stress prolungato o cronico può influenzare negativamente il sistema immunitario, rendendo il corpo più suscettibile a infezioni o malattie. Al contrario, uno stato emotivo positivo e una gestione efficace dello stress possono sostenere il sistema immunitario, promuovendo una migliore salute generale.

La comprensione di questi effetti è fondamentale in campi come la psiconeuroimmunologia (PNI), che si occupa della relazione tra mente, corpo e sistema immunitario e dei modi per migliorare la salute attraverso l’ottimizzazione di questa interazione.

Per la prima volta in India è stato sviluppato un meccanismo basato su prove scientifiche per comprendere come la modifica dello stile di vita attraverso lo yoga favorisca la plasticità cerebrale per affrontare malattie neuropsichiatriche.

Eustress è una reazione fisiologica, psicologica e fisica a situazioni positive o negative nella vita, mentre il distress deve essere gestito per mantenere uno stile di vita sano. Per distrusse si intende: uno stato di disagio, sofferenza o difficoltà emotiva. Rappresenta una condizione in cui una persona sperimenta un livello significativo di stress, ansia, angoscia o sofferenza psicologica a causa di fattori esterni o interni. Il distress può essere scatenato da varie situazioni, tra cui eventi traumatici, problemi personali, difficoltà finanziarie, malattie o condizioni di salute, e molto altro.

La meditazione è uno strumento noto per ridurre lo stress e l’ansia, e i suoi effetti positivi sulla salute potrebbero essere dovuti all’interazione tra mente, corpo e sistema immunitario.

Il meccanismo attuale indica che la corteccia prefrontale (PFC) svolge un ruolo importante nel regolare gli aspetti psiconeuroimmunitari della meditazione, portando a benefici per la salute.

Prima di esaminare il meccanismo fisiologico integrato, esamineremo brevemente gli effetti psiconeuroimmunitari della meditazione.

Lo stress mentale può portare a disturbi neuropsichiatrici come depressione e ansia, che influiscono sul sistema immunitario. Nonostante siano disponibili farmaci per trattare questi disturbi, spesso comportano effetti collaterali a lungo termine. Tuttavia, studi esistenti indicano che approcci non farmacologici come lo yoga e la meditazione possono essere altamente efficaci nel combattere questi disturbi senza effetti collaterali.

Ricerche precedenti hanno dimostrato che terapie alternative e complementari possono ridurre significativamente i sintomi di ansia e depressione attivando meccanismi fisiologici anti-infiammatori. Inoltre, la meditazione può portare a cambiamenti significativi nell’attività delle onde cerebrali e nell’equilibrio delle attività cerebrali negli emisferi destro e sinistro.

Uno studio recente di neuroimaging ha esaminato il cervello umano durante la meditazione, rivelando specifiche aree cerebrali attivate. Queste aree cerebrali attivate sono state utilizzate per sviluppare un modello neurale che dimostra l’importanza della corteccia prefrontale (PFC) nelle funzioni non analitiche della meditazione. Ciò indica un’attività cerebrale sincronizzata tra correlati neurali emisferici destri.

Il PFC regola la risposta psiconeuroimmunitaria e l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico durante la meditazione, questo, a sua volta, modula le risposte infiammatorie e l’equilibrio delle citochine, riducendo il rilascio di citochine infiammatorie come il TNF-α, IL-1, IL-6 e IL-8. Questo è dovuto all’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, che può inibire la produzione di queste citochine e svolgere un ruolo importante nella prevenzione delle malattie infiammatorie.

In sintesi, la meditazione, attraverso l’attivazione del PFC e del sistema nervoso parasimpatico, contribuisce a regolare gli aspetti psiconeuroimmunitari, migliorando la risposta psicoimmunitaria.

Questo approccio può portare a una migliore qualità di vita, promuovendo una prospettiva positiva e un miglioramento della salute autopercepita.

Sommario:

Una forma semplice di meditazione aiuta a regolare la risposta psiconeuroimmunitaria attraverso l’attivazione della corteccia prefrontale (PFC). Questo meccanismo offre una base scientifica per la ricerca clinica e può contribuire allo sviluppo di trattamenti per disturbi neuropsichiatrici mediati dallo stress.”

Psyconeuroimmunology of meditation. Dipti Magan, Raj Kumar Yadav. Annals of Neurosciences 29(2-3) 170–176, 2022

Ti ho convinto che ne vale davvero la pena di provare?

Se non sai da dove iniziare contattami per capire come meglio per te iniziare e lo faremo insieme.

Ne vale davvero la pena, non costa niente e fa stare meglio!

La dottoressa solare