Oggi voglio parlarti di una condizione comune della menopausa, le vampate di calore.

Le vampate sono fastidiose e mettono spesso a disagio le donne che ne soffrono, quante volte ti è capitato di sentire una donna dire di essersi svegliata nel pieno della notte bagnata fradicia, di aver dovuto fare una doccia per poi tornare a letto? Oppure nel bel mezzo di una chiacchierata tra amiche hai visto la ta amica diventare rossa in viso e doversi asciugare la fronte?

Bene, ci sono buone notizie, l’esercizio è utile anche per questa condizione. Ti riporto le informazioni più interessanti di un articolo scientifico davvero recente.

“Le vampate di calore sono improvvisi episodi di calore, spesso caratterizzati da sensazioni di calore, sudorazione e aumento del battito cardiaco. Circa l’80% delle donne sperimenta le vampate di calore intorno alla menopausa, e queste possono durare fino a 10 anni o più. 

Questi sintomi possono risultare fastidiosi e influire negativamente sulla qualità della vita, oltre a rappresentare un potenziale indicatore di rischio di malattie cardiovascolari, pertanto, capire meglio le vampate di calore è fondamentale per la salute delle donne in età matura e oltre.

Anche se le cause esatte delle vampate di calore rimangono poco chiare, sappiamo che coinvolgono i meccanismi di regolazione della temperatura corporea. Questi sintomi provocano dispersione del calore attraverso la vasodilatazione cutanea e la sudorazione.

L’ipotalamo, in particolare l’area preottica, gioca un ruolo chiave nella regolazione della temperatura corporea ed è sospettato di essere influenzato dai cambiamenti ormonali legati alla menopausa.

L’attività fisica è emersa come un’opzione non farmacologica per ridurre le vampate di calore perchè sia le vampate di calore che l’attività fisica coinvolgono la dissipazione del calore attraverso la vasodilatazione cutanea e la sudorazione, quindi condividono parte gli stessi meccanismi.

L’esercizio intenso sembrerebbe aumentare la temperatura corporea, che a sua volta potrebbe scatenare le vampate di calore. Tuttavia, questa relazione non è così diretta come si potrebbe pensare, le vampate di calore possono verificarsi senza un aumento della temperatura corporea e l’allenamento fisico può migliorare la termoregolazione, riducendo il numero delle vampate di calore.

Studi clinici controllati randomizzati suggeriscono che l’allenamento fisico, specialmente aerobico e di resistenza a intensità moderata, può ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate di calore.

Tuttavia, i risultati variano leggermente tra gli studi, è importante notare che, nell’insieme, l’allenamento fisico sembra avere un impatto positivo sulle vampate di calore, migliorando l’esperienza delle donne in menopausa.

Gli studi che hanno esaminato l’attività fisica abituale indicano che un aumento costante dell’attività fisica può contribuire a ridurre le vampate di calore, questa relazione potrebbe essere particolarmente importante per le donne con depressione, in quanto sembrano trarre maggiori benefici dall’attività fisica.

In sintesi, l’attività fisica a moderata intensità può ridurre la soggettiva percezione delle vampate di calore. Un singolo episodio di esercizio moderato sembra influenzare positivamente sia la misurazione oggettiva sia la percezione soggettiva delle vampate di calore, inoltre, l’attività fisica abituale può essere utile nel lungo termine, specialmente per le donne affette da depressione. 

Pertanto, incoraggiamo le donne in menopausa a considerare l’attività fisica come un’opzione per migliorare la loro esperienza durante questa fase della vita.”

Physical activity and exercise for hot flashes: trigger or treatment? Witkowski, Sarah PhD; Evard, Rose; Rickson, Jacquelyn J. PhD; White, Quinn; Sievert, Lynnette Leidy PhD. Menopause 30(2):p 218-224, February 2023.

L’esercizio, ancora una volta, risulta essere un ottimo alleato per il tuo corpo, è importate inserire l’attività fisica tra le abitudini della settimana, all’inizio sarà senza dubbio impegnativo, ma il beneficio sarà evidente molto presto e la voglia di proseguire diventerà sempre maggiore, è una promessa!

Se vuoi sapere come introdurre e mantenere una nuova buona abitudine possiamo parlarne insieme, sarò felicissima di aiutarti a capire come farlo, sono a tua disposizione.

La dottoressa solare.